Comment gérer et diminuer son stress ?

Plus d’un salarié européen sur 5 déclare souffrir de troubles de santé liés au stress au travail. Le phénomène n’épargne plus aucun secteur d’activité.

En France, le nombre de personnes souffrant du stress a doublé en 10 ans. Aujourd’hui, près de 3 Français sur 4 se disent fréquemment ou occasionnellement stressés.

Entre vie professionnelle, vie personnelle et nécessité d’aller toujours plus vite, il est parfois difficile de tout faire en gardant la forme et le sourire.
Les facteurs de stress sont très nombreux : facteurs liés à l’organisation du travail, aux relations entre collègues, à l’exigence ou à l’agressivité de la clientèle…

Qu’en est-il pour vous ?
Nous vous expliquons quels sont les moyens naturels pour gérer et diminuer le stress.

Qu’est ce que le stress ?

Le concept du Stress a été créé en 1936 par le médecin Hans Selye. Il définit le Stress comme « l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné ».

On parle de stress au travail quand une personne ressent un déséquilibre entre ce qu’on lui demande de faire dans le cadre professionnel et les ressources dont elle dispose pour y répondre.

Bon stress ? Mauvais stress ?

Selon des idées répandues, le bon stress ou Eustress permet de donner le meilleur de nous-mêmes tandis que le mauvais stress ou Distress peut rendre malade.
Néanmoins, Il n’y a scientifiquement ni bon, ni mauvais stress mais un phénomène d’adaptation du corps rendu nécessaire par l’environnement.
Le stress est dépendant de la perception de chacun.

En revanche, il faut différencier « stress aigu », et « stress chronique » qui ont des effets distincts sur la santé.

L’état de stress aigu correspond aux réactions de notre organisme quand nous faisons face à une menace ou un enjeu ponctuel : prise de parole en public, changement de poste, situation inattendue…. Sachant que dès que la situation prend fin, les symptômes de stress s’arrêtent peu après.

L’état de stress chronique est une réponse de notre corps à une situation de stress qui s’installe dans la durée. Le corps n’arrive plus à s’adapter et reste en situation de stress permanente, ce qui a toujours des effets néfastes pour la santé :

• baisse de l’immunité, diminution des ressources pour lutter contre les bactéries et les virus
• risques d’hypertension
• destruction des récepteurs de la sérotonine, ce qui peut générer de l’anxiété ou des troubles de la mémoire
• réactions inflammatoires, ce qui cause une inflammation chronique

Les différentes méthodes pour gérer et diminuer son Stress

Pour bien gérer son Stress, il est indispensable dans un premier temps de rétablir l’équilibre entre repos et travail. Il est recommandé de se coucher avant minuit et de dormir au minimum 8h par nuit.

Il ensuite nécessaire de mettre en place plusieurs pauses respiratoires dans la journée afin de se relaxer. On pourra utiliser la méthode de cohérence cardiaque.

Il est enfin conseillé de pratiquer une activité physique, au minimum 1 h par semaine.

Ce n’est pas tout, il faut aussi et surtout que l’alimentation soit saine et variée pour limiter les risques de carence. Vous pouvez retrouver des conseils en nutrition plus détaillés dans notre présentation du Cocktail Sérénité!

A ces principes simples peuvent s’ajouter d’autres méthodes pour obtenir des résultats optimaux :

• La Méthode Quertant, de part sa rééducation du système nerveux, permet de mieux appréhender l’environnement, de gérer le trac et de trouver la place qui nous revient, eu égard à nos valeurs, nos talents, nos désirs.
• En parallèle, la Méthode Tomatis permet de développer l’attention sélective, d’agir efficacement sur la communication, d’améliorer la musicalité de la voix parlée ou chantée.

Nous pouvons vous aider!