Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vous permettra de diminuer votre stress, votre anxiété et abaisser votre tension artérielle.
C’est le Docteur David Servan-Schreiber qui est le premier à parler de la cohérence cardiaque en France dans son livre « Guérir ».
Notre cerveau influence notre rythme cardiaque :
- En cas de stress, le rythme cardiaque s’accélère
- En cas de colère, le rythme cardiaque devient irrégulier
La technique de cohérence cardiaque permet, grâce au contrôle deses battements cardiaques, d’avoir un impact sur votre cerveau.
Voici deux exemples d’électrocardiogramme :
A gauche, les battements du cœur en respiration « normale ». A droite les battements du cœur pendant les exercices de cohérence cardiaque.
En travaillant sur la respiration, il est possible de contrôler les variations de la fréquence cardiaque et de l’uniformiser.
Quelle est la base de la Cohérence cardiaque ?
Le rythme cardiaque s’accélère à l’inspiration et décélère à l’expiration. Pourquoi ?
La régulation du rythme cardiaque par le système nerveux autonome est influencée par la respiration. L’inspiration inhibe temporairement l’influence du système parasympathique et produit une accélération du rythme cardiaque. Au contraire, l’expiration stimule le système nerveux parasympathique et induit un ralentissement du coeur.
Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque ?
L’état de cohérence cardiaque a de nombreux effets bénéfiques :
A court terme, on constate une diminution du cortisol et une augmentation de la sérotonine qui permet de diminuer son stress.
Ceci permet à long terme une diminution du risque cardiovasculaire et une diminution de l’anxiété et de la dépression.
Comment mettre en place cette technique de respiration?
Le principe est simple :
Il faut effectuer 6 cycles respiratoires par minutes. Un cycle respiratoire correspond à une inspiration et une expiration.
Ceci se traduit par 5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration, à répéter 6 fois par minute pendant 5 minutes.
Il est conseillé de pratiquer cet exercice 3 fois par jour :
- une fois avant les transports en commun le matin
- une fois le midi
- une fois le soir avant le coucher
Vous pouvez soit compter les secondes dans votre tête ou à l’aide d’une montre, soit utiliser les applications suivantes pour vous aider :
Sur Iphone : RespiRelax
Sur Android :Ma cohérence cardiaque
Sur PC : Une vidéo youtube pour vous aider
Cette méthode est aussi très efficace couplée à une alimentation anti-stress pour pouvoir encore mieux gérer votre stress !
Praticien de santé Naturopathe et Neuro-Pédagogue Quertant, j’ai développé un accompagnement visant à améliorer l’épanouissement de l’enfant, de l’adolescent et de l’adulte. Plus d'infos ICI.
A propos
Sens et Sérénité est un Centre de Développement et de Ré-éducation Psycho-Sensoriel à Paris.Nous y pratiquons aussi la Naturopathie.
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